1. تمریناتی که عضله جانبی را بزرگ می کنند:

عضلات جانبی به دنده های پایین متصل می شوند و به استخوان شکم برمی گردند و آنها شکل بدن ما را ایجاد می کنند که در اینجا 3 نمونه از آن ها را آورده ایم:

کشش جانبی:

کشش یک تمرینی است که بدن شما را بر روی یک نیمکت شیب دار ویژه خم می کند و وقتی این تمرین انجام می شود، باعث افزایش رشد عضلات جانبی خواهد شد و کمر شما بزرگتر می شود.

آن را با پلانک جایگزین کنید:

بهترین جایگزین برای داشتن شکم تخت ،پلانک است و این یک تمرین بسیار ساده است که شما به راحتی می توانید در سالن ورزشی و یا در خانه انجام دهید، در حالی که روی زمین روی آرنج و انگشتان پای خود هستید ، بدن تان را بکشید و برای یک دقیقه این حالت را نگه دارید.

حرکات پلانک جایگزین تمرینات اشتباه زنان

تمرینات اشتباه زنان که اندامشان را مردانه می کند

خم شدن با دمبل:

یکی از رایج ترین اشتباهات زنان این است که آنها تمرینات خم شدن را با امید رسیدن به کمر باریکتر انجام می دهند و هنگام خم شدن از سمتی به سمت دیگر با دمبل، باعث می شوید طرف مقابلتان بزرگ تر شود پس سعی کنید از انجام این تمرین اجتناب کنید.

آن را با تمرین “وکیوم” جایگزین کنید:

تا جایی که می توانید شکم خود را بکشید، چند دقیقه صبر کنید و سپس ریلکس کنید.

در ابتدا این تمرین بسیار سخت خواهد بود اما زمانی که شما یاد می گیرید این کار را درست انجام دهید و شروع به انجام مرتب آن می کنید، نتایجش را سریعا متوجه خواهید شد.

اسکات های سنگین:

کانال محبوب تناسب اندام برای زنان ادعا می کند که وقتی شما با وزنه های سنگین اسکات می زنید، عضلات شکمی و ستون فقرات را که به طور ناگهانی منجر به رشد توده عضلانی در اطراف کمرتان می شود؛ سفت می کنید.

آن را با کرانچ ایستاده جایگزین کنید:

برای سفت کردن بدنتان کرانچ ایستاده را تمرین کنید و هنگامی که بر روی زمین دراز کشیدید، بالا تنه ی خود را به آرامی بالا ببرید و این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرینات کرانچ از حرکات ورزشی مناسب خانمها